klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]
SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]
[...] tego max 15 g cukru w dni z silownia, gdzie w wiekoszosci przed snem plywam i odbudowa glikogenu wydaje mi sie na miejscu a do tego walor smakowy :) - dorzuce orzechy tak jak mowilas, to jest dobry pomysl ale nie w 1 i 2 posilku gdzie tluszczy jest juz duzo , dorzucam wiec orzechy nerkowca w dwoch albo tylko ostatnim posilku ( zalezy czy op [...]
[...] , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? [...]
Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]
Dobra panowie poprosze na pw wasz adres e-mail, dostaniecie na niego informację jak zakupić koszulki.Prosze też mi tam wpisac ile sztuk bedziecie brali..Zwrotne meile dostaniecie max do poniedziałku z informacją dokładną jak będzie wyglądała sprawa zakupu. Koszulki będą innej firmy niż fruit,ale będą duże lepsze jakościowo.Prosze o meile tylko [...]
[...] ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) ciezar jak na wyciskanie... powiedzmy ze na czas tego cyklu trzymaj sie tej proporcji, tzn nie cwicz przysiadow ciezarem mniejszym niz na wyciskanie lezac bedzie lepiej [...]
dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]
[...] 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 50*15) 1. poszło ok pregres w miare dobry zrobiłem 2. ok 3. w ostatniej serii przy lewej ręce tak mnie kciuk napiernicz*ł to wziełem poprostu bez zamka złapałem i jakoś dało rade trening dobry adzik to próbuj i daj znak bo jak nie to ja dzś zamawiam Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-14 13:29:10
[...] progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*10 45*10 50*10 55*8 1 dobrze było, dalej nie wchodziłem zeby nie przegiąc jak na 8... poza tym na 90 max 4,5 by poszło 2. tu na chama mogłem wymeczyć te 10 powt ale po co 3. cieżar śmieszny ale na 12,5 już naprawde ciężko było... 4. lubie to na [...]
Jak juz chcesz schudna to wywal cukier calkowicie z herbaty i pod kazda inna postacia, zupa to tez ogromna ilosc kalori choc tak nie wyglada (zasmazki, smietana) i tak jak mowi bolek1970 i koks80 tych serkow za duzo. A co do alkocholu to piszesz ze go nie oszczedzasz a to duzy bład jedno gora dwa piwa (nie mocne) to max. Zacznij biegac to duzo [...]
[...] max 40 wiec powyżej normy. Jest to coś czym powinienem się zająć? Jeśli jest tak pierdoła to mniejsza, ale jeśli ważne jest mieć poniżej normy to coś wysmyślę. To normalne jak byś miał 2x norma to było by alarmujące chociaż widziałem też ludzi co im 2x nie przeszkadza ;-) Jak odstawisz metkę to opadnie bez problemu Zmieniony przez - Ćwiczę Bo [...]
uojciec jakie sa zrodla tluszczy w twojej diecie ? oliwa, ryby , orzechy ? Volcanodon współczuje genetyki chyba my endo musimy jesc max 3g W na masie + aeroby bo jak leko sie przesadzi z weglami to zaraz fat+woda i zero efektu
[...] dłuższe sesje bo wtedy palimy fat.. czyli co? robić ostrzejsze aero ale po 20 min? w sumie nawet bym wolał tak, bo to co robiłem wcześniej zaczynał nudzić no ale ostrzej to jak będzie? jakie tętno? mam mieć możliwość swobodnego prowadzenia rozmowy? pojedyncze słowa? - masz jakiś wyznacznik? czyli jednak na początek aero będą lepsze od hiit'a? [...]
psychice? czyli to tylko tak mi się wydaję, że opornie tracę fat, a jak tylko lekko popuszczę to nabieram kg? i wymiary, waga też kłamią? ciągle chodzą mi po głowie te ziemniaki ale nigdy nie chce mi się ich gotować a ryż to Ci się chce? zresztą, ja ich nie gotuje dokładnie myję, dziurkuję trochę nożem, zawijam w folię przezroczystą i do [...]
[...] nie zwracam po prostu na nie większej uwagi, tera to tak intuicyjnie se dźwigam, bez presji.. na porządny plan, z określaną progresją przyjdzie czas po nowym roku no ale jak was interesuje to dzisiaj było mniej więcej tak skos - 20/22/22/24 barki - 18 reszta nie ważna powtórzenia max 10 min 6 średnio 8 Sevrond, mam za duże audiofilskie [...]
to tak by wyglądał 1 tydzień nowy max to 90% maxa co tydz będę dodawał 2,5% do nowego maxa, więc tak jak King mówisz, 4 tyg i mam 100% pon 5 powt środa 5 powt sobota 4 serie 5 powt, 5 seria 3 powt, 6 seria 8 powt według tego schematu Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, [...]
ok, racja lepiej odpocząć tydz niż później przerwać w połowie cyklu z powodu przetrenowania a jak z kretą, od kiedy brać? całe 8 tyg czy 6 ostatnich? bo na opakowaniu mam, że max to 6 tyg
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
